“吃喝拉撒”是人之常情,但由于个体差异,这些小事也有些不同。
以排便为例,有的人吃完饭不久就开始排便,过程十分顺畅,几分钟就能解决;而有的人三五天才能排一次便,而且每次都异常艰难,究竟哪种更健康?跟可可去看看答案吧~
1吃完就拉,是肠道有问题?
(资料图片仅供参考)
不一定。
一吃完饭就想大便,有多种可能性:
①可能是胃肠反射比较强。进食后,食物会对胃造成刺激,使人体释放出一种物质来促进肠道蠕动,有些人胃粘膜较敏感,反射强度比较大,就会造成肠蠕动较快,从而吃完就想排便。
②食物不耐受。每个人体质不同,对某种食物的接受程度也不同,比如有些人对乳糖不耐受,一喝牛奶就想拉肚子。如果无意中吃了不耐受的食物,就会刺激到肠胃,引起排便。
③肠道炎症、肠易激综合征等。若患有这些疾病,肠道比较敏感,排便刺激就会明显增多,也可能会一吃完饭就拉肚子。
2两天不排便就是便秘?
这种说法是错误的。
临床专家认为,一个健康成年人每天应保持一次大便的排出,每天不超过3次。但是,由于每个人消化食物的速度不同,排便频率也有所差异,只要一周排便3次以上,就不属于便秘。
而如果超过3天没有便意,而且有排便费力、大便干结等情况,就很可能是便秘了,可以通过适当多喝水、多喝酸奶等进行改善,若长时间不缓解,建议及时就医。
3腹泻了,就得赶紧吃止泻药?
这种说法是错误的。
有些人发生腹泻时会马上用止泻药,这种做法是错误的。
首先,急性腹泻多是感染引起的,此时拉肚子也是人体自我保护的一种方式,如果盲目用止泻药,可能影响身体“排毒”,反而不利于疾病康复。
其次,一腹泻就吃止泻药,容易延误病情或影响医生判断,反而让疾病继续作威作福。
发生腹泻时,正确的做法应该是:及时补水,吃点清淡的流食。同时注意观察,若情况不见好转,应及时就医。
4要想便便“完美”,养护肠道是关键
肠道能发挥吸收营养、排出便便等重要功能,离不开肠道菌群的作用。
而且只有当有益菌>有害菌的时候,肠道才能更好地发挥作用。
所以要想排出“完美”的便便,守护肠道健康,关键在于养护肠道菌群。
日常可以适当吃一些酸奶、泡菜、豆豉等发酵食物,直接补充益生菌,但含量可能较少,有需要的,也可以直接服用益生菌补充剂。
另外,膳食纤维是益生菌的“口粮”,像魔芋、竹笋、菌藻类、苹果等富含膳食纤维的食物可适当多吃,也可选购膳食纤维补充剂,比如菊粉等。
▲菊粉
今日小结
一个健康成年人每天应保持一次大便的排出,每天不超过3次。但是,由于每个人消化食物的速度不同,排便频率也有所差异,只要一周排便3次以上,就不属于便秘。
(我是大医生官微)
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